Alô Alô pessoal!!! Como está tudo por aí? Focados no nosso projeto? Fiquei de passar aqui quinta passada para contar como foi a última reconsulta com nutrólogo, mas simplesmente só tive tempo de pegar o computador agora (JURO).

Quem quiser acompanhar minha rotina bem certinho, me adiciona nas redes sociais que eu posto frequentemente, minha alimentação e mostro todo o sufoco que passo aqui em casa, driblando as porcarias e focando na dieta. Quem me acompanha sabe como eu SOFRO! HAHAHAHA

O que significa perda de peso gradual?

Quinta passada, estávamos no décimo oitavo dia de projeto e tive mais uma consulta com o Dr., além de me pesar, tirar minhas medidas, ele me passou várias dicas e também adicionou alguns alimentos na minha dieta e nada mais justo do que compartilhar tudo isso com vocês, né?

No total, já se foram 3,5kg, SIIIIM! No começo do projeto queria perder uns 4, hoje já quero uns 6, e por aí vai… Também perdi bastante centímetros na cintura e nas coxas, o que equivale a quase um número de calça a menos (ADEUS 36).

E sabem o que mais me impressiona de tudo isso? É que eu ainda estou sem fazer atividade física (INFELIZMENTE), e essa é a prova de que alimentação é 80% do resultado nesse processo de emagrecimento.

Enfim… vamos conferir minha dieta nova?

08h – CAFÉ DA MANHÃ – CARNES E OVOS + ARROZ, PÃES, MASSAS, BATATA E MANDIOCA (Escolher 1 opção de cada grupo)

1 Xícara de Chá + Atum em lata (2 colheres), Omelete Simples (1 ovo e meio), Peito de peru (1 fatia), Cottage (1 colher), Cream Cheese Light (1 colher), Queijo (1 fatia)

+ Pão de Centeio (1 fatia), Pão Integral (1 fatia), Torrada Salgada (2 unidades).

10h – LANCHE DA MANHÃ

Fruta = Abacaxi (2 fatias), Ameixa preta (3 unidades), Ameixa vermelha (4 unidades), Banana(1 unidade), Goiaba(1 unidade), Kiwi(2 unidades), Mamão formosa (1 fatia), Mamão Papaia (1/2 unidade), Manga (1 unidade), Maçã (1 unidade), Melancia (2 fatias), Morango(10 unidades), Melão (2 fatias), Pêra (1 unidade); ou Barrinha(de preferência de nus e sem muito chocolate, viu?), Iogurte Desnatado natural, Vitamina de Leite com Frutas 1 copo (requeijão), Queijo mozarela (2 fatias), Ricota (2 fatias)

12h – ALMOÇO – LEGUMES E VERDURAS (2 porções) + CARNES E OVOS + ARROZ, PÃES, MASSAS, ETC… (Escolher 1 opção de cada grupo)

Legumes e verduras: Abobrinha (3 colheres de sopa), Alface (15 folhas), Berinjela (2 colheres de sopa), Beterraba (3 fatias), Brócolis (4 colheres e meia de sopa), Cenoura (7 fatias), Couve flor (3 ramos), Palmito em conserva (2 unidades), Pepino japonês (1 unidade), Rabanete (3 unidades), Repolho (6 colheres de sopa), Rúcula (15 ramos), Tomate (4 fatias).

Atum em lata (2 col. e meia), Omelete Simples (1 ovo e meio), Bacalhau cozido (1 pedaço médio), Bife grelhado (1 unidade), Filé de frango (1 unidade), Merluza cozida (2 filés), Peru assado sem pele (2 fatias), Sardinha em conserva (1 unidade média).

Arroz branco (2 colheres de sopa), Arroz integral (3 colheres de sopa), Batata cozida (1 unidade), Mandioca/aipim (3 colheres de sopa), Espiga de milho (1 espiga), Purê de batata (2 colheres de sopa)

1/2 Concha de Feijão (Uso o Azuki) ou Lentilha.

15/16h LANCHE DA TARDE: Repete o lanche da manhã

Pode ser feito em duas etapas, dependendo do horário de vocês. Eu somente às 16h quando não treino, e quando treino faço antes do treino, e após o treino tomo um Whey (quem não toma Whey pode comer um ovo e uma clara), e quem não treina e não fica satisfeita com apenas um lanche durante a tarde, pode escolher 2 dos lanches sugeridos e comer um às 15h e outro às 18h.

20:30H – JANTAR: Repete o almoço OU faz um sanduíche com pão de centeio um integral com UMA proteína a sua escolha (peito de peru, requeijão, queijo, atum ou frango) + salada a vontade + legumes a vontade.

Estamos fechando hoje o dia 22 do nosso projeto, mais do que metade do caminho andado. O que estão achando?? Tô super feliz por estar conseguindo me focar tanto nos meus objetivos e acho que grande parte disso é graças a vocês que me mandam tantas mensagens positivas que me incentivam a continuar.

23h – CEIA: Gelatina, Fruta ou Ovo (para quem não comeu o ovo pós treino) + FIBER mais (2 colheres) com meio copo de água.

Dicas IMPORTANTES para uma dieta dar CERTO:

É muito importante comer várias vezes ao dia. Ficar muito tempo sem comer faz o nosso metabolismo ficar LENTO, com isso teremos dificuldade em emagrecer.

O cabelo fica quebradiço e com queda, a unha enfraquece e a tendência é nos deixar mais cansados e desanimados. E além disso, na hora de comer a fome DOBRA, principalmente por CARBOIDRATOS e DOCES. O organismo, há tempo sem receber comida, acaba armazenando mais e fazendo reserva de gordura.

Os CARBOIDRATOS NÃO SÃO IGUAIS. Eles possuem diferentes velocidades de liberação de açúcar e todo esse açúcar irá virar gordura na nossa barriga. Os carboidratos RUINS são doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas, arroz branco e tudo que tem farinha branca de trigo.

Opte sempre pelos carboidratos que tenham FIBRAS, como o arroz integral, batata doce, aipim e cereais (quinoa, amaranto, chia e granola).

Dicas dadas pelo meu nutrólogo.

Hoje concluímos 22 dias de projeto, com muito foco e disciplina, mais do que metade do caminho já foi andando.

Quem está comigo nessa?

Juro que tô até chocada comigo mesma por estar levando tão a sério esse projeto, mas sei que parte disso é por causa de vocês que me mandam tantas mensagens positivas me incentivando a continuar e falando que estão comigo nessa.

Obrigada gente!!! Agora falta pouco!

Mil beijos, Patriota!