Alô, Alô pessoal!! Acho que o post de hoje é um dos mais pedidos. Muita gente pede a minha dieta (não entendo porque se estou MUUUUITO longe do corpo que eu gostaria de ter, mas ok).

Vou passar o meu treino e minha rotina. Claro que hoje não vou conseguir contar tudo, mas vou começar falando da minha nova dieta e de um projeto bem legal que eu quero que acompanhem comigo, vamos lá?

Bom, segunda passada decidi tomar vergonha na cara e começar pra valer uma dieta mais certinha pra poder tirar a burca no verão. Faz uns 3 anos que cuido da minha alimentação e treino, mas de segunda a sexta.

O que prejudica a perda de peso?

Chega final de semana eu chuto o balde e todo o esforço da semana foi em vão. Aí segunda passada fiquei pensando se chutar o balde valia a pena mesmo, já que eu nunca saia do lugar?

Foi aí que surgiu a ideia de fazer um projeto de 40 dias (até o natal pra ser mais exato) e dividir tudo com vocês, pra criar uma responsabilidade e um compromisso maior de não cair em tentação.

Comecei na segunda e até quinta fiz tudo por conta própria, até que um anjo nutrólogo caiu na minha vida. Ele viu meu projeto nas redes sociais e quis entrar nessa comigo. Não somente para me ajudar nesse processo de perda de peso, mas ajudar a todos nós com informações verídicas de quem entende e tem muito conhecimento sobre o assunto.

O único motivo de não criar esse post antes, era pelo simples fato de não ser formada em nada nessa área e não querer passar informações erradas para vocês, mas agora com tendo a pessoa certa para orientar vou seguir em frente. (AMÉM)

Qual a média de perda de peso saudável?

Vou mostrar a MINHA dieta para vocês, essa dieta ele fez especialmente pra mim, conforme as MINHAS necessidades. Mas é só para vocês terem uma base dos grupos alimentares que precisam ter em cada refeição.

CAFÉ DA MANHÃ (8hs)

1 xícara de chá

1 fatia de pão integral

1 fatia de queijo branco OU presunto (pode substituir por 1 colher de cottage ou cream cheese light)

LANCHE (10hs)

1 porção de frutas (1 porção equivale a 1 xícara de frutas) OU 1 barra de cereal

ALMOÇO (12hs)

Salada verde, tomate, pimentão, brócolis, couve-flor, cebola à vontade

4 colheres de legumes: cenoura, beterraba, moranga, abóbora e chuchu

2 colheres de sopa de arroz integral + ½ concha de feijão (pode substituir por lentilha) OU 2 fatias de batata doce ou 2 pedaços de aipim

120 gr de carne branca (peixe ou frango) OU 1 ovo cozido

LANCHE (16hs)

1 banana

PÓS TREINO

Scoop de whey (para quem treina, mas NÃO toma whey, pode substituir por 1 OVO e 1 CLARA)

JANTAR (20hs)

Salada verde, tomate, pimentão, cebola à vontade

4 colheres de legumes

2 fatias de pão de sanduíche integral ou centeio ou um rap 10 integral

1 fatia de queijo branco + peito de peru OU 2 colheres de sopa de frango desfiado OU atum

CEIA

1 gelatina diet

PS: Quem quiser começar hoje e acompanhar, fique à vontade, tenho certeza que até o natal dá para perder muita coisa. Ah, nós também temos direito a UMA refeição OFF por semana, viu? Nem é tão ruim assim.

Quem está comigo nessa?

Beijos do patriota e até mais!